Che differenze anatomiche e fisiologiche ci sono fra i due sessi?

La prima cosa da fare è inquadrare quali sono, a livello fisiologico e anatomico, le differenze fra donna e uomo che bisogna tener conto:

• Ciò che differenzia maggiormente i due sessi a livello scheletrico è la conformazione del bacino, il quale è più ampio nella donna: questo obbliga i femori ad avere un angolo più accentuato ed un rischio di maggiore pronazione, con conseguente valgismo (ginocchia a X). In pratica, si ha così uno svantaggio meccanico soprattutto nella corsa, costringendo la donna a un lieve movimento laterale per bilanciare ogni passo con il successivo, il che può sottrarre una parte della spinta alla velocità in avanti.

• Muscoli e Tendini. La struttura del muscolo è identica nei due sessi, ma risultano essere in media più trofici, forti e resistenti i muscoli e i tendini nell’uomo. Nella donna, essendo meno trofiche, queste due strutture presentano una maggiore flessibilità ed elasticità. Questo minor trofismo muscolare nella donna è principalmente dovuto alla minor percentuale di massa muscolare ed alla minor produzione di testosterone: l’uomo, infatti, ne produce 5 milligrammi al giorno nei confronti della donna che ne produce 50 volte meno. Inoltre, seppur spesso gli svantaggi estetici femminili sono attribuiti agli estrogeni, in realtà l’interessato è il progesterone, l’ormone della fase luteale (ovvero l’ultima settimana del ciclo mestruale) che determina non solo un accrescimento dell’appetito a favore di zuccheri e grassi, ma anche una diminuzione della sintesi proteica muscolare e genera insulino-resistenza.

• Peso corporeo. In media il peso della donna è costituito per il 25% da grasso corporeo, ovvero tessuto adiposo; mentre nell’uomo il grasso costituisce solo il 15%. Questo è dovuto anche ad un metabolismo basale più alto nell’uomo rispetto alla donna, che di conseguenza ha più facilità ad ingrassare. Inoltre, c’è differenza nella distribuzione del grasso corporeo: tipica dell’uomo è la maggior distribuzione di tessuto adiposo nella regione addominale, toracica, dorsale e cerviconucale, si parla di biotipo Androide (o a mela); tipica della donna invece è quella nella metà inferiore dell’addome, nelle regioni glutee e quelle femorali, biotipo Ginoide ( o a pera).

• Ossigeno. La donna dispone, in media, il 10-14% di emoglobina in meno dell’uomo, il che significa una minor capacità di trasporto di ossigeno nel sangue.

Quali sono le differenze ormonali fra i due sessi? E come influenzano le scelte del tipo di allenamento?

La donna, a causa del ciclo mestruale, ha una situazione ormonale diversa ogni settimana, a differenza dell’uomo. Questo provoca l’insorgenza di vari sintomi che condizionano la quotidianità della donna e di conseguenza l’approccio all’attività fisica e all’allenamento. Distinguiamo le 4 fasi del ciclo mestruale:

• Nella prima fase del ciclo (fase mestruale, dal primo al quinto giorno) si consiglia la pratica di attività leggere poiché vi è la presenza di perdita ematica e basso tenore emotivo. Attività come una passeggiata, un giro in bicicletta, yoga meditativo, ginnastica posturale o semplici esercizi di stretching.

• Durante la seconda fase del ciclo (Fase follicolare, dal sesto al 13esimo giorno) i livelli di FSH (ormone follicolo stimolante) aumentano, quindi si possono praticare attività più o meno intense come le camminate a ritmo sostenuto come il nordic walking, i workout in sala pesi, l’allenamento cardio.

• Nella terza fase del ciclo (Fase ovulatoria, 14esimo giorno); grazie ad un picco ormonale, aumenta la saturazione dell’emoglobina da parte del sangue. Sono quindi indicate le attività di tipo aerobico come  danza, corsa, nuoto, spinning, o allenamenti di tipo H.I.I.T.

• La quarta fase del ciclo, (Fase luteinica, dal 15esimo al 21esimo giorno), è anch’essa caratterizzata da ottimi livelli ormonali che aumentano la forza e la concentrazione. Idonee per questa fase di massima prestanza, dunque, sono le attività più o meno intense come workout in sala pesi oppure allenamenti di tipo H.I.I.T.

• La quinta fase del ciclo (Fase premestruale dal 21esimo a 28esimo giorno) durante la quale sono da preferire le attività leggere, come nella fase mestruale, soprattutto la pratica di yoga, meditazione e pilates che aiutano nel ritrovamento dell’equilibrio emotivo.

Quindi una donna si può allenare come un uomo?

In conclusione,  si può dire che queste differenze possono sicuramente determinare l’allenamento della donna, ma dipende poi sempre dal singolo individuo e quanto quella stessa differenza influisce. In ogni caso, adattare un allenamento al singolo individuo è sempre il metodo più efficace per il raggiungimento degli obiettivi prefissati.

Andrea Risolino

Ti è piaciuto il nostro articolo? LASCIACI UN COMMENTO NELLA SEZIONE QUI SOTTO!! CONTATTACI!!

Sei interessato ad ulteriori informazioni in merito a questo argomento? LASCIA UN COMMENTO O FAI UNA DOMANDA QUI SOTTO!! CONTATTACI!!

Vuoi allenarti con noi? VAI NELLA SEZIONE CONTATTI IN ALTO A DX!! CONTATTACI!!

Vuoi avere maggiori informazioni riguardo ai nostri servizi? VAI NELLA SEZIONE CONTATTI IN ALTO A DX!! CONTATTACI!!

Vuoi avere informazioni sui prezzi e suoi pacchetti allenamento disponibili? VAI NELLA SEZIONE CONTATTI IN ALTO A DX!! CONTATTACI!!

L'articolo Le differenze nell’allenamento tra uomo e donna proviene da Corner Training.

Spesso si opta per annullare bruscamente allenamenti che vanno avanti da mesi per pigrizia o per impossibilità a svolgere le attività effettuate di consueto. Questa non è certamente la scelta migliore. Si rischierebbe infatti di compromettere i risultati a cui si è giunti dopo lunghi sacrifici e mesi di allenamento.

Il consiglio che i professionisti di Corner Training danno a tutti voi è quello di non abbandonare le buone abitudini e di trovare un metodo alternativo per dedicarsi alla cura della propria forma fisica.

Approfittando di un periodo di maggior benessere, dettato da gradevoli giornate trascorse lontano dal tram tram quotidiano, dedicare del tempo alle attività sportive non potrà che apportare beneficio alla vostra mente ed al vostro corpo.

Se rimanete in città potrete continuare a frequentare le palestre presso cui siete iscritti approfittando per esempio di orari più comodi e rilassanti, oppure potrete rivolgervi al vostro Personal Trainer di fiducia che avrà di certo in serbo per voi degli allenamenti personalizzati a seconda delle vostre esigenze.

Se vi trovate fuori città potreste invece approfittare della compagnia di amici e parenti per fare sport in gruppo, in un parco o lungo la spiaggia, potrete optare per una lunga passeggiata, per una corsetta, o per una partita di padel o calcetto.

Come appena dimostrato, sono svariate le modalità con cui ci si può continuare ad allenare durante le vacanze di Natale. Ingrediente essenziale la buona volontà seguita da un po’ di organizzazione che possa consentirvi di trovare la modalità più confacente alle vostre esigenze. Fate dunque tesoro di questi consigli e sicuramente vi sentirete meglio con voi stessi e con il vostro corpo e dal 07 gennaio, terminate le vacanze di Natale, sarete pronti a riprendere e a dedicarvi, come di consueto e senza alcuno sforzo alle attività sportive che caratterizzano la vostra quotidianità.

Antonio Lo Presti

E tu? Come vuoi allenarti durante le Vacanze di Natale? Vuoi provare ad allenarti con un Personal Trainer?

I professionisti di Corner Training sono a disposizione di singoli e gruppi per attività outdoor ed online. Contattaci per avere maggiori informazioni.

Ti è piaciuto il nostro articolo? LASCIACI UN COMMENTO NELLA SEZIONE QUI SOTTO!! CONTATTACI!!

Sei interessato ad ulteriori informazioni in merito a questo argomento? LASCIA UN COMMENTO O FAI UNA DOMANDA QUI SOTTO!! CONTATTACI!!

Vuoi allenarti con noi? VAI NELLA SEZIONE CONTATTI IN ALTO A DX!! CONTATTACI!!

Vuoi avere maggiori informazioni riguardo ai nostri servizi? VAI NELLA SEZIONE CONTATTI IN ALTO A DX!! CONTATTACI!!

Vuoi avere informazioni sui prezzi e suoi pacchetti allenamento disponibili? VAI NELLA SEZIONE CONTATTI IN ALTO A DX!! CONTATTACI!!

L'articolo Allenarsi durante le Vacanze di Natale: Istruzioni per l’uso proviene da Corner Training.

FOTO DELL’EVENTO

L'articolo Outdoor Training del 30/10/2021 a Parco Talenti a Roma proviene da Corner Training.

L'articolo Camminata Sportiva del 05/06/2021 al Centro di Roma proviene da Corner Training.

L'articolo Allenamento Upper-Lower Body del 19/05/2021 sul Ponte della Musica a Roma proviene da Corner Training.

Un dubbio che attanaglia atleti e sportivi in genere riguarda il ritorno all’attività sportiva dopo aver contratto il COVID-19.

Per molte persone, atleti inclusi, il ritorno a una vita normale è un percorso piuttosto lento. Dopo un lungo periodo di inattività, può essere difficile, anche psicologicamente, rimettersi in moto. Chi ci prova spesso scopre di non essere in grado di svolgere un allenamento agli stessi livelli raggiunti prima della malattia.

Ci si chiede quando le prestazioni fisiche potranno equiparasi a quelle del passato e come ed in che tempi il corpo potrà riuscire a recuperare la massima forma fisica.

FASE 1: INDAGINI CLINICHE

Per chi ha contratto il virus Covid-19 la ripresa dell’attività sportiva dovrà avvenire in sicurezza, ed è per questo motivo che dovrà essere preceduta da percorsi mirati, soprattutto per gli atleti professionisti. Per questi ultimi, infatti, gli esperti Federazione Medico Sportiva Italiana (da ora in poi FMSI) raccomandano una valutazione da parte dello Specialista Medico Sportivo.

E’ consigliato effettuare un adeguato check-up, affiancabile, nei casi più gravi, a percorsi riabilitativi mirati. Esso comprende:

• Accertamenti clinici strumentali mirati alla valutazione della funzione cardiorespiratoria.
• La prova da sforzo al ciclo ergometro mirata alla valutazione funzionale della risposta cardiaca all’esercizio, l’eventuale diagnosi di aritmie e la spirometria.

FASE 2: LA RIPRESA

A causa del periodo di stop imposto dalla malattia, la ripresa dell’attività sportiva dovrà avvenire con una certa gradualità. A tale scopo la FMSI ha provveduto a fornire una serie di linee guida rivolte sia alla popolazione generale che agli atleti. Come si evince dalle raccomandazioni fornite, la ripresa dell’attività sportiva dovrà essere GRADUALE sia in termini di QUANTITA’ che di INTENSITA’ e FREQUENZA, pena infortuni o situazioni di affaticamento precoce.

GRADUALITÀ: Dopo un periodo di detraining è fondamentale rispettare la gradualità nella ripresa, sia in termini di quantità che di intensità e frequenza. Si dovranno modulare al meglio i tempi di recupero, perché se sbagliati potrebbero comportare eccessiva stanchezza o, in alcuni casi, causare infortuni muscolari o problemi di salute. Il “ricondizionamento fisico” dovrebbe prevedere un programma di allenamento contenente esercizi posturali, di stretching, di core-stability e di equilibrio. Nella fase iniziale potrà essere utile alternare i giorni di allenamento con i giorni di riposo o aumentare ogni giorno il volume di attività fisica quotidiana praticata (in termini di minutaggio).

QUANTITÀ: E’ consigliato lo svolgimento di almeno 30 – 45 min di attività fisica ogni giorno, da aumentare fino a raggiungere i raccomandati 150 – 300 min a settimana di attività aerobica, in combinazione con esercizi di tonificazione muscolare e flessibilità almeno 2 volte a settimana.

INTENSITÀ: L’intensità del lavoro dovrà variare a seconda delle condizioni fisiche individuali e dell’età, nonché delle condizioni climatiche, possibilmente aumentandola gradualmente nel tempo. Per le attività di tipo aerobico le linee guida consigliano attività ad intensità moderata con frequenza cardiaca intorno al 60-70% della massima frequenza cardiaca teorica, oppure, basandosi sul livello di fatica percepita.

FREQUENZA: Si consiglia di praticare esercizio fisico nella maggior parte dei giorni della settimana, meglio tutti i giorni.

MODALITÀ: I programmi variano a seconda se l’attività fisica viene svolta indoor o outdoor.

Il programma dovrebbe comprendere una combinazione di attività aerobica e di attività per la tonificazione muscolare.

CONCLUSIONE

In conclusione appare evidente che per riprendere l’attività sportiva dopo aver contratto il Covid-19, occorre avere pazienza e seguire l’iter consigliato dagli esperti della FMSI.  Seguendo le loro indicazioni e/o con l’ausilio di professionisti del settore (personal trainer), appare certa una ripresa graduale che non comprometta delicate condizioni di salute già duramente messe alla prova.

Carlo Galvanin

Ti è piaciuto il nostro articolo? LASCIACI UN COMMENTO NELLA SEZIONE QUI SOTTO!! CONTATTACI!!

Sei interessato ad ulteriori informazioni in merito a questo argomento? LASCIA UN COMMENTO O FAI UNA DOMANDA QUI SOTTO!! CONTATTACI!!

Vuoi allenarti con noi? VAI NELLA SEZIONE CONTATTI IN ALTO A DX!! CONTATTACI!!

Vuoi avere maggiori informazioni riguardo ai nostri servizi? VAI NELLA SEZIONE CONTATTI IN ALTO A DX!! CONTATTACI!!

Vuoi avere informazioni sui prezzi e suoi pacchetti allenamento disponibili? VAI NELLA SEZIONE CONTATTI IN ALTO A DX!! CONTATTACI!!

L'articolo Ripresa dell’attività sportiva post COVID-19 proviene da Corner Training.

Con la situazione di emergenza sanitaria che stiamo vivendo dalla prima metà del 2020 si è andato diffondendo in modo esponenziale un fenomeno che era già in grande crescita da qualche anno: l’outdoor training.

L’allenamento all’aperto è sempre esistito, ma con il fenomeno crescente delle lezioni di fitness in palestra rappresentava una proposta strettamente stagionale, legata alle belle giornate delle stagioni più calde, primavera ed estate.

Quali benefici porta questo tipo di allenamento?

La maggior parte delle professioni si svolge in ambienti chiusi, in compagnia di poche persone, davanti uno schermo. Questo fa sì che le persone, terminato l’orario lavorativo, abbiano bisogno di creare nuovi rapporti, e sappiamo quanto sia importante lo sport per la socialità delle persone, ma anche di respirare aria pulita, senza avere quattro mura intorno. Per questo l’outdoor training già negli anni scorsi aveva conquistato un numero sempre crescente di italiani.

La possibilità di allenarsi godendo di splendidi panorami incide sulla scelta, noi romani ne siamo consci, perché in qualsiasi zona della nostra città troviamo riferimenti storici o scorci romantici, il che non guasta e lenisce gli sforzi dell’allenamento. Lo sport è molto importante a livello psicologico, aumentando la produzione di endorfine crea una sensazione di euforia anche dopo lo svolgimento dell’attività, il contatto con aree verdi riduce lo stress e la sensazione di ansia, stati che fanno parte della vita della maggior parte delle persone che vivono in grandi centri.

Come scegliere l’allenamento all’aperto rispetto al tradizionale allenamento in palestra?

La domanda che molti si pongono è: come è possibile allenarsi all’aperto, senza il supporto di macchinari? È vero, mancano le classiche macchine isotoniche, che non sono più amate come un tempo, ma possiamo utilizzare altri supporti altrettanto efficaci, semplici da trasportare, che possono stimolare la nostra curiosità ed il nostro fisico in un modo totalmente diverso e nuovo. I miei allenamenti sono sempre caratterizzati dalla presenza di trx, speed ladder, loopband, minielasticband, manubri; con questi attrezzi è possibile sviluppare ogni tipo di allenamento. Si può lavorare sull’ipertrofia, fare lezioni definite “cardio”, circuiti: insomma è possibile raggiungere qualsiasi obiettivo, l’importante è sempre lavorare con cognizione di causa, affidandosi a professionisti che sanno ottimizzare un allenamento con questo materiale a disposizione.

Come si posso gestire gli agenti atmosferici per allenarsi al meglio?

Un ultimo argomento che vorrei affrontare è legato alle temperature. L’allenamento outodoor è chiaramente legato alle condizioni atmosferiche, il che non vuol dire che non ci si può allenare con costanza, ma che bisogna sapersi vestire per poter affrontare le diverse situazioni. D’inverno basta avere una maglia termica ed un giacchetto adeguato, magari un cappellino di lana per proteggere la testa, e si può affrontare l’allenamento, consapevoli che il freddo non fa male e che può diventare nostro alleato, dal momento che ci permette di consumare qualche k/cal in più. È giusto accennare anche al fatto che il sistema immunitario trae giovamento dal freddo, dato che l’esposizione prolungata a questo aumenta il numero di globuli bianchi e riduce gli stati di infiammazione cronica.

Per affrontare il caldo è sufficiente evitare di allenarsi nelle ore in cui il sole è battente, prediligendo la mattina presto o il tardo pomeriggio, indossare abiti leggeri, farsi sempre trovare muniti di acqua per rimanere costantemente idratati e crema solare.

Ti è piaciuto il nostro articolo? LASCIACI UN COMMENTO NELLA SEZIONE QUI SOTTO!! CONTATTACI!!

Sei interessato ad ulteriori informazioni in merito a questo argomento? LASCIA UN COMMENTO O FAI UNA DOMANDA QUI SOTTO!! CONTATTACI!!

Vuoi allenarti con noi? VAI NELLA SEZIONE CONTATTI IN ALTO A DX!! CONTATTACI!!

Vuoi avere maggiori informazioni riguardo ai nostri servizi? VAI NELLA SEZIONE CONTATTI IN ALTO A DX!! CONTATTACI!!

Vuoi avere informazioni sui prezzi e suoi pacchetti allenamento disponibili? VAI NELLA SEZIONE CONTATTI IN ALTO A DX!! CONTATTACI!!

L'articolo Outdoor Training proviene da Corner Training.

Quanto la pandemia ha modificato le nostre abitudini sportive?

E’ da quasi un anno che non è possibile svolgere attività sportiva non agonistica al chiuso. Chi praticava sport saltuariamente ha ripiegato su passeggiate o corsette all’aria aperta ma per chi era abituato a frequentare con costanza le palestre, le attività svolte in autonomia, non potevano essere sufficienti.

Un pubblico sempre più vasto ha così deciso di rivolgersi ad un professionista considerato fino a poco tempo fa un privilegio per pochi eletti: il Personal Trainer.

Grazie a questa figura, molte persone durante la pandemia hanno ripreso a fare sport confrontandosi con una nuova tipologia di allenamento.

LEZIONI OUTDOOR

Moltissimi, con l’ausilio del proprio PT, hanno optato per le lezioni outdoor invadendo parchi, ville, lungomari ed altri luoghi all’aperto.

Le giornate trascorse dentro casa hanno fatto aumentare nella maggioranza della gente la voglia di trascorrere del tempo all’aria aperta; ecco perché le lezioni svolte all’esterno sono andate per la maggiore, contribuendo ad accrescere il benessere in un periodo già così restrittivo.  E non importa se per combattere il freddo ci si è dovuti munire di maglie termiche e k-way.

LEZIONI ONLINE

Un’altra fetta di pubblico, chi è più abitudinario o chi per ragioni lavorative o di studio ha meno tempo a disposizione, ha optato invece per lezioni individuali on-line, ottima soluzione fruibile direttamente dal proprio salone.

SMALL GROUP

Entrambe le formule poi, sono state adattate ai cosiddetti “small group”, piccoli gruppi di persone composte da un minimo di due ad un massimo di quattro elementi.  Il lavoro in gruppo, sia online che outdoor, ha rappresentato la soluzione più indicata per chi non è riuscito a rinunciare al contatto con altre persone, seppur attraverso un video, o per chi ha dovuto fare i conti con minori disponibilità economiche.

QUALI SONO I VANTAGGI DI UN ALLENAMENTO INDIVIDUALE CON UN PERSONAL TRAINER?

Concordandosi con il proprio PT è sempre possibile:

• scegliere la location dell’allenamento in base alle proprie necessità;
• scegliere l’orario dell’allenamento in base alle proprie necessità (es. orari diversi in giorni diversi);
• avere un allenamento mirato ad uno specifico obiettivo concordato all’inizio del percorso;
• modificare l’obiettivo degli allenamenti in corso d’opera (andando per esempio di pari passo ad un piano alimentare che si sta seguendo)

E I COSTI?

Affidare il proprio allenamento ad un Personal Trainer, diversamente da quanto si possa pensare, non è un privilegio economico per pochi.

Spesso può risultare più dispendioso un abbonamento annuale presso una palestra di ultima generazione, soprattutto in relazione al reale numero di presenze effettuate nel corso dell’anno.

Al contrario il Personal Trainer viene pagato solo quando si concorda e si effettua con lui una lezione, nulla sarà dovuto nel mese dedicato alle vacanze o nel periodo in cui ci si becca l’influenza; quello che si paga è il tempo effettivo che decidiamo di trascorrere con lui.

E se a conti fatti la spesa sarà stata un po’ più alta dell’abbonamento annuale in palestra è pur vero che:

• Gli allenamenti saranno avvenuti in giorni programmati,
• Gli allenamenti saranno avvenuti negli orari in cui eravamo più comodi,
• Ci saremo allenati per raggiungere uno specifico obiettivo.

E per chi a malincuore non può permettersi un corso individuale si potrà sempre chiedere al proprio PT di organizzare uno small group che sarà fruibile a costi nettamente inferiori.

Probabilmente quando la pandemia sarà un lontano ricordo molte persone avranno modificato le loro abitudini e per scelta opteranno per allenamenti all’aperto con il personal trainer o per corsi on line da effettuare direttamente da casa.

E tu? Come sono cambiate le tue abitudini sportive? Vuoi provare ad allenarti con un Personal Trainer?

I professionisti di Corner Training sono a disposizione di singoli e gruppi per attività outdoor ed online. Contattaci per avere maggiori informazioni.

Lorena Lo Presti

Ti è piaciuto il nostro articolo? LASCIACI UN COMMENTO NELLA SEZIONE QUI SOTTO!! CONTATTACI!!

Sei interessato ad ulteriori informazioni in merito a questo argomento? LASCIA UN COMMENTO O FAI UNA DOMANDA QUI SOTTO!! CONTATTACI!!

Vuoi allenarti con noi? VAI NELLA SEZIONE CONTATTI IN ALTO A DX!! CONTATTACI!!

Vuoi avere maggiori informazioni riguardo ai nostri servizi? VAI NELLA SEZIONE CONTATTI IN ALTO A DX!! CONTATTACI!!

Vuoi avere informazioni sui prezzi e suoi pacchetti allenamento disponibili? VAI NELLA SEZIONE CONTATTI IN ALTO A DX!! CONTATTACI!!

L'articolo Tutti Pazzi per i Personal Trainer proviene da Corner Training.

La parola stretching deriva dall’inglese to stretch = allungare/distendersi.

Dall’attività sportiva di gruppo (calcio, basket, ecc.) a quella individuale (corsa, salti, nuoto, ecc.) svolgere esercizi di stretching permette anche alle persone non allenate, di raggiungere degli importanti obiettivi, tra questi:

• La prevenzione dei problemi legati allo svolgimento delle attività motorie e sportive, come traumi di tipo muscolare e tendineo, stiramenti e strappi;
• Il mantenimento nel tempo dei risultati del lavoro fisico e dell’allenamento;
• La possibilità di conoscere le proprie potenzialità attraverso la ricerca dei limiti personali;

Tutti possono praticare lo stretching, però differenziando la tecnica da eseguire secondo le esigenze dei singoli.

Come si svolge?

La tecnica più utilizzata consiste nell’allungamento muscolare tramite posizioni di massima flessione, estensione o torsione, che devono essere raggiunte lentamente. Raggiunta la posizione va mantenuta per un tempo che va da un minimo di 10’’ a un massimo di 30’’, facendo attenzione a non raggiungere la soglia di dolore.

Negli individui inattivi lo stretching contribuisce a evitare o a ridurre la rigidità delle articolazioni spesso causa di dolore.

Gli effetti positivi dello stretching sono:

• Si riscontrano una diminuzione dei traumi muscolari e tendinei. La flessibilità potenzia la forza, la velocità e la resistenza.
• Si hanno benefici anche a livello della circolazione sanguigna, infatti nei muscoli rigidi il sangue ha difficoltà ad arrivare ai capillari, e con il passare del tempo il muscolo non ben irrorato tende ad irrigidirsi, mentre in un muscolo regolarmente allungato il sangue scorre senza nessuna difficoltà favorendo lo smaltimento delle scorie del metabolismo cellulare.

Può dare benefici fisici e mentali contribuendo ad una minore rigidità delle articolazioni; gli esercizi svolti per schiena, spalle, collo e tronco favoriscono una migliore respirazione.

Omar Baeli

Ti è piaciuto il nostro articolo? LASCIACI UN COMMENTO NELLA SEZIONE QUI SOTTO!! CONTATTACI!!

Sei interessato ad ulteriori informazioni in merito a questo argomento? LASCIA UN COMMENTO O FAI UNA DOMANDA QUI SOTTO!! CONTATTACI!!

Vuoi allenarti con noi? VAI NELLA SEZIONE CONTATTI IN ALTO A DX!! CONTATTACI!!

Vuoi avere maggiori informazioni riguardo ai nostri servizi? VAI NELLA SEZIONE CONTATTI IN ALTO A DX!! CONTATTACI!!

Vuoi avere informazioni sui prezzi e suoi pacchetti allenamento disponibili? VAI NELLA SEZIONE CONTATTI IN ALTO A DX!! CONTATTACI!!

L'articolo Lo Stretching proviene da Corner Training.

I 5 tibetani sono una sequenza di 5 esercizi yoga. In pratica sono degli esercizi di stretching che sfruttano l’isometria ed il controllo della respirazione. Durante la loro esecuzione i 5 tibetani sono in grado di lavorare sia sugli organi interni che sui principali centri energetici del corpo.

A cosa servono?

Molti addetti ai lavori considerano la pratica dei 5 tibetani l’elisir della giovinezza. Secondo la tradizione yoga lo scopo è quello di riattivare i sette chakra fonte del potere spirituale. Testimonianze di chi pratica quotidianamente i 5 tibetani da anni riscontra benefici importanti sul corpo e la mente.

Dal punto di vista della metodologia dell’allenamento grazie alla ripetizione di questa sequenza è possibile rafforzare tutto il corpo, in particolare gambe, fianchi, addome, schiena, braccia e spalle; migliorare la flessibilità con conseguenti benefici molto importanti sulla postura, sui dolori mestruali e su dolori cronici alla schiena ed alla zona lombare.

Poiché è consigliato svolgere i 5 tibetani al mattino, innalza la capacità di bruciare calorie e risultano quindi importanti per mantenere sotto controllo il metabolismo e non meno importante il peso.

Infine, dato che ogni singola posizione agisce sui punti nevralgici del nostro corpo, il sistema endocrino viene positivamente stimolato dando una sensazione di benessere diffuso.

Come si eseguono?

Come accennato sopra, sono ideali da praticare al mattino, ma risultano anche ottimi come esercizi di riscaldamento prima dell’attività fisica.

Da manuale ogni “rito” andrebbe ripetuto 21 volte, ma si consiglia di considerarlo un punto di arrivo piuttosto che un punto di partenza, soprattutto se è la prima volta che ci si avvicini a praticare un’attività di questo tipo. È quindi consigliabile iniziare con 3 ripetizioni ogni “rito”, per poi aumentare gradualmente fino a raggiungere le 21 ripetizioni. In generale si consiglia di non esagerare inizialmente, infatti se le posizioni ti sembrano al di sopra della tua portata, raggiungere la loro corretta esecuzione è sicuramente un ottimo traguardo. Per prendere dimestichezza poi, una volta raggiunta la posizione mantienila per qualche secondo prima di passare a quella successiva, evitando anche il rischio infortuni. Non dimenticarti ovviamente di respirare in quanto il respiro è il flusso di energia che attiva il nostro corpo.

Quali sono le posizioni?

Obiettivo: riattivare l’energia e rafforzare il campo magnetico personale.

Esecuzione dell’esercizio: in piedi, mettete le braccia aperte a croce. I palmi delle mani sono rivolti verso terra. Poi girate su voi stessi, in senso orario. Per facilitare questa piroetta, ruotate sul piede destro che resta a terra e date la spinta con il piede sinistro. Alla fine dei giri, tornate con i due piedi distanziati alla larghezza delle spalle, bene in piano sul pavimento. Unite le mani, come per “pregare”, poi chiudete gli occhi per visualizzare il vostro campo magnetico in pieno sviluppo. Aspettate per qualche istante che il capogiro passi.

Respirazione: respirate naturalmente.

Istruzioni di sicurezza: smettete di girare in caso di vertigine.

Ripetizioni: cominciate effettuando qualche giro, 3 per iniziare. Quando il vostro corpo è abituato, arrivate fino a 21 giri.

Obiettivo: rafforzare gli addominali e il collo, stimolare il centro energetico del plesso solare e tonificare il pancreas e la tiroide.

Esecuzione dell’esercizio: sdraiatevi sulla schiena e mettete le braccia lungo il corpo. Poi sollevate contemporaneamente la testa e le gambe tese, fino alla verticale. Riabbassate lentamente la testa e le gambe tese.

Istruzioni di sicurezza: i primi 15 giorni, fate l’esercizio con le ginocchia piegate, per proteggere al massimo la schiena. Ricordatevi sistematicamente di tirare in dentro il mento sollevando la testa. Tenete il fondoschiena a contatto con il pavimento per proteggere i lombari. Se soffrite di problemi di schiena, fate lo stesso esercizio con le gambe piegate.

Respirazione: espirate sollevando le gambe, inspirate riabbassandole.

Ripetizioni: minimo 3 massimo 21.

Obiettivo: allungare i flessori delle anche, la cintura addominale e il collo. L’energia del plesso solare è portata verso il cuore, tonifica il timo, la tiroide e le surrenali.

Esecuzione dell’esercizio: posizionatevi in ginocchio, mettete le braccia lungo le cosce. Poi inclinate il busto in avanti, in modo che la nuca sia allungata e che il mento poggi sul petto. Quindi sollevate la testa e allungate il busto indietro per quanto possibile.

Respirazione: espirate lentamente inclinando la testa in avanti, inspirate profondamente piegandovi indietro.

Istruzioni di sicurezza: contraete i glutei, tirate in dentro la pancia per posizionare correttamente il bacino e proteggere i lombari. Le cosce sono in estensione. Aprite il petto, la regione toracica.

Ripetizioni: minimo 3 massimo 21.

Obiettivo: rinforzare le spalle, il fondoschiena e i glutei. Stimolare il basso ventre, il collo e le ginocchia.

Esecuzione dell’esercizio: sedetevi a terra, a gambe tese, i piedi sono divaricati alla larghezza del bacino. Appoggiate le mani in piano sul pavimento, dai due lati del bacino. Prendete un respiro profondo poi aprite il petto in avanti e sollevate al massimo il bacino in modo da formare un angolo retto con le ginocchia. Lasciate andare la testa indietro il più possibile. Tornate alla posizione iniziale.

Respirazione: inspirate sollevando il bacino, espirate tornando alla posizione seduta.

Istruzioni di sicurezza: per proteggere le articolazioni, appoggiatevi bene a terra con le mani, bloccando i pugni, le braccia e le spalle. A fine espirazione, tirate in dentro il mento verso il petto.

Ripetizioni: minimo 3 massimo 21.

Obiettivo: distendersi e alleviare la mente, allungare il corpo e soprattutto la schiena, fortificare le braccia, le spalle e sciogliere il retro delle gambe.

Esecuzione dell’esercizio: posizionatevi a quattro zampe. Le mani sono appoggiate in piano (le dita sono aperte) ben parallele, nel prolungamento delle spalle. I piedi sono distanziati alla larghezza del bacino, nell’allineamento delle mani. Mettetevi sulla punta dei piedi poi lentamente spingete il bacino verso l’alto tendendo le braccia e le gambe. Gli ischi salgono verso il cielo. Con le mani, fate come dei piccoli passi in avanti per estendere poco a poco la colonna vertebrale. I piedi devono andare a posarsi in piano sul pavimento. La testa resta verso il basso.

Respirazione: adottate una respirazione calma e profonda.

Istruzioni di sicurezza: girate bene le spalle verso l’esterno per liberare lo spazio tra le scapole. Gli avambracci si allontanano così dal pavimento e naturalmente la colonne ritrova una posizione neutra. Tirate in dentro le costole basse per tutta la durata dell’esercizio.

Ripetizioni: minimo 3 massimo 21. Se state facendo i primi passi in questa pratica, restate solo 30 o 40 secondi nella postura. Coloro che riescono a restare in posizione, dovrebbero osservare allora il rilassamento della massa addominale sul diaframma, il rilassamento della lingua…

Iniziando a praticare il protocollo dei 5 tibetani ogni giorni, ti accorgerai di sentirti più sciolto, rilassato ed equilibrato. I 5 tibetano faranno presto parte di tutte le tue giornate, portando tutti i benefici che derivano dalla loro pratica costante.

Iniziando a praticare questi esercizi ogni giorno ti accorgerai presto di sentirti più sciolto, rilassato ed equilibrato. Ben presto i cinque tibetani diventeranno parte integrante delle tue giornate e della tua vita, portando con loro tutti i benefici che ne derivano.

Jacopo Romualdi

Ti è piaciuto il nostro articolo? LASCIACI UN COMMENTO NELLA SEZIONE QUI SOTTO!! CONTATTACI!!

Sei interessato ad ulteriori informazioni in merito a questo argomento? LASCIA UN COMMENTO O FAI UNA DOMANDA QUI SOTTO!! CONTATTACI!!

Vuoi allenarti con noi? VAI NELLA SEZIONE CONTATTI IN ALTO A DX!! CONTATTACI!!

Vuoi avere maggiori informazioni riguardo ai nostri servizi? VAI NELLA SEZIONE CONTATTI IN ALTO A DX!! CONTATTACI!!

Vuoi avere informazioni sui prezzi e suoi pacchetti allenamento disponibili? VAI NELLA SEZIONE CONTATTI IN ALTO A DX!! CONTATTACI!!

L'articolo I 5 Tibetani proviene da Corner Training.